★大人の講座
●自由にアクア
月 水 8：30～10：00
場所 ： OSKスポーツクラブ総社
会費 ： A 2,500円/月(週1回コース)
B 3,500円/月(週2回コース)
C 3,500円/月(水バス送迎コース清音、常盤地区のみ)
対象 ： 大人
室内プールで楽しく体を動かしましょう!! 体も健康。おしゃべりをしながら水中ウオーキングとスイミングでストレス発散!!
●アンチエイジングのためのスペシャルエクササイズ
月 9：30～10：30
場所 ： 清音ふるさとふれあい広場管理棟2F
会費 ： 2,500円/月
対象 ： 大人
講師 ： 田村 智子
いつまでも若々しく健康なからだづくりをめざすスペシャルエクササイズです。
●ヨガ
月 19：30～20：45
場所 ： きよね夢てらす
会費 ： 2,800円/月
対象 ： 大人
講師 ： 宮永 裕美子
自分の体と心のあり方を見つけて、あなたが本来持っている健康な姿を思い出すお手伝いをするプログラムです。
●弓道
月 19：30～21：00
場所 ： 総社南高校 弓道場
会費 ： 500円/回
対象 ： 15歳以上の男女
講師 ： 赤澤 和子
心も体も鍛えるには弓道 精神統一
●美姿勢エクササイズ
火 9：15～10：15
場所 ： 清音ふるさとふれあい広場管理棟2F
会費 ： 2,500円/月
対象 ： 大人
講師 ： 内薗 久代
「ちゃんと立つ」事で美しい姿勢をキープ‼
腰痛、肩こりを改善。
瘦せたい方にも効果的です。
●子どもと一緒にママのフィットネス（託児あり！！）
火 9：45～11：00
場所 ： きよね夢てらす
会費 ： 3,000円/月
対象 ： 大人
講師 ： 高橋 晃子
産後のシェイプアップを目的として、引き締まったボディを取り戻しましょう。
前半は子どもと一緒に。後半は、子どもを忘れて思いっきりエクササイズ！
●ZUMBA
火 10：30～11：30
場所 ：清音ふるさとふれあい広場管理棟2F
会費 ： 2,500円/月
対象 ： 大人
講師 ： 内薗 久代
ラテン系の音楽に合わせ1曲づつ踊ります。
シェイプアップしたい方にオススメです。
●太極拳
火 19：15～20：45 金 13：30～15：00
場所 ： 清音公民館
会費 ： 火 3,000円/月
金 1,500円/月2回
対象 ： 大人
講師 ： 火 辰田 真理子
金 上田 聡子
年齢性別は関係ありません 自分に合った練習ができるので生涯スポーツに最適です
●あさのヨ～ガ
水 9：30～10：30
場所 ： 清音ふるさとふれあい広場管理棟2F
会費 ： 2,500円/月
対象 ： 大人
講師 ： 北村 久美
一日の始まり。呼吸で体を目覚めさせ、
エネルギー充電と浄化をしていきます。
●ゆるのび体操
水 10：45～11：45
場所 ： 清音ふるさとふれあい広場管理棟2F
会費 ： 2,500円/月
対象 ： 大人
講師 ： 北村 久美
ゆ～るゆる、の～びのび。
自分の身体を隅々までじっくり、ゆっくり感じていく時間です。
●やさしいエアロ
水 10：00～11：00
場所 ： 清音公民館
会費 ： 2,500円/月
対象 ： 大人
講師 ： 伊代 葉子
初心者の方、リズムに乗るのが苦手な方、年齢や体調に合わせて楽しみましょう
●いきいき3000歩体操
水 11：10～12：10
12：15～13：15 第4水曜日
場所 ： きよね夢てらす
会費 ： 2,500円/月
対象 ： 大人
講師 ： 中務 信子
日頃の生活にプラス3000歩の簡単リズム体操と、元気な足腰をつくるエクササイズを行います。
●パワーヨガ
水 14：50～15：50
場所 ： きよね夢てらす
会費 ： 2,500円/月
対象 ： 大人
講師 ： 河田 有美
週に1度のパワーヨガでメリハリのある身体を手に入れましょう。ストレス解消やシェイプアップにも効果的！
●自律神経を整えるバランスヨガ
水 20：00～21：00
場所 ： きよね夢てらす
会費 ： 2,800円/月
対象 ： 大人
講師 ： 守屋 真衣
カラダが変われば『人生』が変わる！筋肉をゆるめ、カラダとココロの柔軟性を高めていきましょう。
●かんたんステップ
木 9：30～10：30
場所 ： 清音ふるさとふれあい広場管理棟2F
会費 ： 2,500円/月
対象 ： 大人
講師 ： 天峰 和子
膝や腰に負担の少ない踏み台昇降運動です。基本のフットパターンを正しい姿勢で行えるように楽しく進めていきます。特に下半身の筋力アップを目指している方におすすめです。
●らくらく元気体操
木 10：00～10：50
場所 ： 中央公民館 常盤第2分館
会費 ： 2,000円/月
対象 ： 概ね65才以上
講師 ： 坂井 俊之
年齢とともに衰えやすい足腰を鍛え脳トレや運動遊びを通して、仲間とのふれあいを楽しみます♪
●ピラティス
金 10：45～11：45
場所 ： 清音ふるさとふれあい広場管理棟2F
会費 ： 2,500円/月
対象 ： 大人
講師 ： 天峰 和子
10回で気分が良くなり、20回で見た目が変わり、30回で体の全てが変わる 心と体のエクササイズです。
●ステップで燃焼
金 19：00～19：55
場所 ： きよね夢てらす
会費 ： 2,800円/月
対象 ： 大人
講師 ： 大塚 和実
音楽に合わせてステップ台を使った踏み台昇降運動です。メタボな方、体力のない方、男性歓迎です!!
●よるのヨ～ガ
金 20：00～21：00
場所 ： きよね夢てらす
会費 ： 2,800円/月
対象 ： 大人
講師 ： 北村 久美
一日の終わり。夜はリラックスの時間。
ポージングで身体と頭を静かに鎮めていきます。
●ポールを使ってストレッチ
土 9：15～10：15
場所 ： きよね夢てらす
会費 ： 2,500円/月
対象 ： 大人
講師 ： 海老原 奈央
運動が苦手な方(男性大いに歓迎!!)
ポールを使いながら体をほぐすクラスです。
1週間の疲れをとり、肩こり、腰痛予防になります。
★からだ改善講座
●セルフ筋膜ケア講座
金 19：00～20：00
場所 ： きよね夢てらす
料金 ： 3,000/月
対象 ： 一般
講師 ： 入江 広志
（日本健康予防医学会認定リアラインインストラクター）
固まってしまった筋膜に潤いを与え、本来あるべき弾力性を
取り戻すことによって動きを改善していく講座です。
セルフケアを覚えていつまでも元気でいたい人にはお勧めです。
●筋膜コンディショニング
1クラス1名 完全予約制
月 ①18：00～ ②18：40～
③19：20～ ④20：00～
⑤20：40～ 各30分
金 ①13：00～ ②13：40～
③14：20～ ④15:00～
⑤15：40～ 各30分
場所 ： きよね夢てらす
料金 ： 12,000円/4回（チケット使用期限3ヶ月）
対象 ： 一般
講師 ： 入江 広志
（日本健康予防医学会認定リアラインインストラクター）
筋膜をリリース（解きほぐし解放）して関節の歪みを的確に修正します。
猫背、骨盤・股関節痛、腰痛、運動機能を改善、再発防止につなげます。